การรับประทานอาหารเพื่อให้มีผิวใส ดูสุขภาพดี สำหรับสาววัยทำงาน
การรับประทานอาหารเพื่อให้มีผิวใส ดูสุขภาพดี
สำหรับสาววัยทำงาน
สาววัยทำงานในยุคปัจจุบัน มักจะวุ่นวายกับการทำงานหนักหรือมีภารกิจต่างๆ จนบางคนไม่มีเวลามาสนใจดูแลผิวพรรณให้สดใสได้ ซึ่งจริงๆ แล้วมีหลายวิธีที่สามารถทำได้โดยไม่กระทบกับการทำงานในชีวิตประจำวันเลย โดยวันนี้เราจะเสนอวิธีดูแลผิวสำหรับสาววัยทำงานเพื่อให้ผิวขาว ผิวใสดูทีสุขภาพดีมาแนะนำกันดังนี้
เติมอาหารให้ผิว
รู้หรือไม่ว่าการมีผิวสวยเนียนเป็นสิ่งที่ถูกกำหนดมาจากพันธุกรรม แต่ก็ไม่เสมอไปนะ เพราะยังมีอีกหลากหลายวิธีที่คุณเองก็สามารถดูแล รักษาผิวของคุณให้สวยใสเรียบเนียนได้เหมือนกัน เพราะผิวพรรณ เป็นด่านแรกในการเจอกับอะไรหลายสิ่งหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น สายตาที่ถูกจับจ้อง เชื้อโรค ฝุ่นละออง แต่สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือ ผิวหนังถือเป็นครื่องชี้วัดถึงสุขภาพที่ดีจากข้างในอีกด้วย
โดยปกติร่างกายต้องรับประทานอาหารทุกวันเพื่อสร้างการเจิญเติบโตให้กับร่างกาย สร้างภูมิคุ้มกัน และสร้างเสริมสุขภาพให้แร็งแรง ผิวเองก็เช่นกัน ที่ต้องการอาหารเพื่อเข้าไปบำรุงเซลล์ผิวให้ดูเปล่งปลั่ง สดใส มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ หรือดื่มน้ำวันละ 6 แก้วเป็นอย่างน้อยแล้ว “อาหารที่ผิวต้องการ” ในที่นี้หมายถึงอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อผิวพรรณที่สดใส ดูเปล่งปลั่งตลอดเวลา มาดูสิมีอะไรบ้าง
1. พืช ผัก ผลไม้ ตระการไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ( Antioxidant) ช่วยต่อสู้กับมลภาวะจากสิ่งแวดล้อม กำจัดของเสียได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น ส้ม มะนาว มะละกอ สตรอเบอร์รี่ บรอคเคอร์รี่ ดอกกะหล่ำ ผักโขม แครอท คะน้า เป็นต้น
2. พืชที่มีเบต้าแคโรทีน (Beta-carotene) หรือวิตามินเอ (Vitamin A) ช่วยเสริมสร้างเซลล์ผิว ซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกแสงแดดทำลาย ทั้งยังช่วยต่อต้านการเกิดมะเร็งผิวหนังด้วย เริ่ด! เช่น ฟักทอง แครอท แตงโม แคนตาลูป มะเขือเทศสุก ฝรั่ง ผักโขม เป็นต้น
<a href='https://www.freepik.com/photos/food'>Food photo created by jcomp - www.freepik.com</a>
3. เซเรเนียม (Selenium) ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำลาย มีมากในธัญพืชที่ไม่ฟอกขาว เช่น เนื้อแดง กุ้ง ปู ข้าวกล้อง ไข่ เห็ด
4. วิตามินซี (Vitamin C) ช่วยผลิตคอลลาเจน และปกป้องเซลล์ผิวถูกทำลาย พบอาหารผิวมากๆ จาก ฝรั่ง ส้ม สับปะรด และมะขามป้อม
5. อาหารที่มีวิตามินอีและสังกะสี (Vitamin E & Zinc) ช่วบปกป้องผิวชั้นนอกจากรังสี UV วิตามินอี เช่น น้ำมันรำข้าว น้ำมัน ถั่ว งา ข้าวกล้อง สังกะสีพบในปู หอยนางรม เนื้ออกไก่ จมูกข้าว
6. กรดไขมันจำเป็นตระกูลโอเมก้า-3 (Essential Fatty Acid: Omega-3) เสริมสร้างให้ผิวชั้นนอกแข็งแรง จึงสามารถเก็บความชุ่มชื้นไว้ในผิวได้ดี ช่วยให้ผิวไม่แห้งตึง ป้องกันการอักเสบ พบมากในปลาทู ปลาทะเลทั่วไป สาหร่าย น้ำมันถั่วเหลือง
ที่มา: Yellowlifestyle.com / Thaiza.com
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น